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瘦身瑜伽 收腰减腹紧致手臂
来源: 我要瘦身网 时间:2013-8-26 16:37
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  一、肩胛骨运动

  1、全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上。然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起来。

  2、挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂收在腰两旁,双手握拳,前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒。


  二、划臂运动

  1、双膝弯曲,令小腿与大腿成90度,双腿分开至与肩同宽而站立,上身稍稍后仰挺立,双臂弯曲收于腰旁,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动。



  2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次。



  三、屏气站立

  挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒,每天站立两次。

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