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体能专家:建议健身者一天五餐
来源: 我要瘦身网 时间:2013-7-16 15:57
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在我们这个到处充斥着空头承诺和急功近利的时代,合理可靠的饮食原理似乎已经被丢弃;相反,我们被无效且不健康的流行饮食法以及与之相伴的来自所谓“专家”们的每每相互矛盾的建议所淹没。

健身论

马克·劳伦(美国军方体能训练专家)

现在,市面上有太多内容各异的关于饮食方法的书籍,其中的大部分不是鼓吹一个极端,就是宣扬另一个极端。糟糕的是它们中的很多都不健康,而且人们也没有办法一直遵循它们。当你去饭店吃饭或者参加宴会时究竟怎么吃才能不违背这些饮食方法?

远离那些流行一时的饮食方法或者神奇配方的空头承诺,遵循健康饮食的基本原理———平衡地摄入优质蛋白质、碳水化合物和脂肪。避免节食带来的种种问题,养成可以终生坚持且有益健康的饮食习惯。

在我们这个到处充斥着空头承诺和急功近利的时代,合理可靠的饮食原理似乎已经被丢弃;相反,我们被无效且不健康的流行饮食法以及与之相伴的来自所谓“专家”们的每每相互矛盾的建议所淹没。

没有什么神奇药丸或创新饮食法能够让你轻松愉快地解决你所有的问题。想要拥有健康并长久保持这种状态,唯一可靠的方法就是理解并且坚持遵循健康饮食的基本原则。

健康饮食的价值再怎么强调都不为过,而且它可能远比你想象的更容易做到,理解基本原则然后形成习惯并不难。很多人只是需要改变一些旧习惯,纠正一些错误观念。吃得健康并不意味着吃得可怜,健康的饮食应当使你感到愉悦,而不是痛苦。

无论你是想要锻炼肌肉吧、减肥、提高运动能力、保持健康,还是四者兼有,你都只需要根据自己的目标调整热量摄入量即可。其他部分都是一样的:坚持进行短促的、剧烈的、强度足够的力量训练,保证营养均衡的饮食。

不管你的目标是什么,你都应当坚持力量训练,尽量保证晚上有7-8小时的睡眠时间,而且应当适量多餐以使得能量供应保持平衡,远离午后疲乏。你的饮食习惯将不再是被饥饿牵着鼻子走,你的食欲将会得到控制。你已不是穴居岩处的原始人,不需要为了多储存一些脂肪而吃到腮帮滚圆———原始人有必要这样,因为很可能几天之内他们都不会再碰上一只猛犸象。身体之所以储存脂肪是为了保存能量,不被饿死。

如果你的身体习惯了每日多餐,它很快就意识到它无需存储脂肪,因为它知道不会有长时间吃不到食物的状况出现。这意味着我们要每天吃5-6餐,每隔3小时左右吃一餐。别担心,我将向你证明,这样做不仅可行而且不难。

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