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4办法跑步中甩掉腹部赘肉
来源: 我要瘦身网 时间:2013-7-16 15:46
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很长一段时间里,你都遵循着正确的饮食习惯和规律的运动,但那些腹部的赘肉却一点儿也没有减少!现在城市中“夜跑”一族越来越兴起,如何在跑步过程中甩掉腹部赘肉?我们给你四个方法吧。

迈开步伐
 
变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢都很有帮助;不要在整个锻炼过程中一直匀速跑步,试试挑战身体极限速度,以及交叉变化速度的跑步方法。

抬高膝盖
 
有一种方法能运动到全身肌肉的同时锻炼你的核心肌肉,那就是1分钟的变速高抬腿跑。将注意力集中在腹部而不是腿部肌肉,腿抬得越高越好。

延长时间
 
在减肥的过程中你不能只做针对型的训练,这就是为什么单单做仰卧起坐并不能减小你的腰围。减重的关键只有一个,那就是燃脂。延长你的运动时间就能做到这一点。每5分钟以10KM/小时的速度跑步,能燃烧45卡路里的热量。在下次的跑步练习中想想这个数字,就能成为你坚持下去的动力了!

尝试这个腹部脂肪杀手锏
 
如果你是用跑步机锻炼,那么有一种练习核心肌肉的方法。先将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或者任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置,双脚踩上去,双手支撑在跑步机履带上呈板桥姿势。准备好,用双手开始在跑步机上走动,保持身体呈一条直线。坚持一分钟,然后在身体下停下来。这种方法可以大大锻炼你的腹部肌肉,只要坚持每天5分钟,你就可以收获一个平坦诱人的小腹。

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