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网友口述让水桶腰变成水蛇腰
来源: 我要瘦身网 时间:2013-5-08 07:35
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要想减肥瘦身,当然要有针对性,既要在整体上控制身体对热量、对脂肪的吸收与堆积,还要针对于局部肥胖部位施加有效的减肥手段呢,这样才会事半功倍噢!才能在短时间内取得好的减肥效果,让自己看到实效的同时呢!也给自己增加了继续坚持的信心。

  我知道,自己要从130斤的体重减下来的话,我腰部上的赘肉是重点需要攻克的对象,因为身边的闺蜜朋友都说我的腰,不管是远看还是近看,横看还是竖看,咋看起来都觉得是水桶腰,这话简直气死我了,呜呜~~~!

  但气归气,我静下来思考了一下,并冷静分析了我自己的身材状况。嗯!上半身还可以,该丰满的地方还是满丰满的,基本没有太多多余的肉肉,主要就是在下半身,比如说我的腰腹部及大腿部位,但大腿部位又还好,赘肉不太明显,腰部就不一样了,只要坐下来或者蹲下去的时候,连我自己都可以看到明显的两层脂肪堆砌到了一起,真是名符其实的水桶腰,让自己看着有些生厌!于是,我决定重点对腰部的肥肉进行进攻!

  首先,我对自己一日三餐那样的安排做了硬性规定哦,这主要是控制自己身体对多余热量的吸收,以及脂肪堆积。减肥肯定是要吃苦的,为了我的那120的斤目标体重,我豁出去了,一日三餐吃得少而简,我也心甘情愿地认了,而且必须坚持。为的就是要在整体上节制好。

  接下来呢,也就是最为关键的了。在事先说明了我的减肥原则是要绝对健康的情况下,瘦身教练给我的建议是去健身房做瑜伽运动,每天两小时的这样子,坚持下去。

  教练老师的话,我当然是要乖乖的挺啦,因为这是自己在瘦身减肥呢,而且绝对健康,合我的心意。所以,我就给自己安排,每天晚上七点都要去离家不远的那个健身房做瑜伽,两个小时,刚开始做瘦身瑜伽是比较痛苦的,但自己还是坚持了下来,这期间,明显看到自己的腰一天天细了下去,三个月后,闺蜜们不再说我的腰是水桶腰呢,反而羡慕起我的水蛇腰来。

  恩,腰部算是减肥成功,现在很多裤子都可以穿都可以买了,真心的开心,再也不用担心买裤子的问题了,心里美滋滋的,腰部瘦的感觉真好。接下来给大家分享一下我瑜伽瘦腰的一些动作,姐妹们可以跟着一起做哦。

  我们先来第一个动作,身体向下尽量的大幅度弯曲:站直,然后弯腰,伸出双手,让手掌尽量贴近地面,眼睛朝地面上看,保持12秒钟的样子。这样要注意的是,双腿要保持笔直,不要弯曲,这样才会有效果的哦!

网友口述让水桶腰变成水蛇腰
网友口述让水桶腰变成水蛇腰

  第二个动作:双手伸直撑住地面:缓缓地呼吸,让双手伸直撑住地面,然后收紧腹部,双脚一并靠拢且往后伸直,将脚尖踮地,脖子往前伸,使整个身体形成一条水平线,保持12秒。注意:这动作是要求姐妹们双臂要有一定的力气的,因为做起来有点类似于做俯卧撑,对于有些人来讲,做起来有些吃力,但一定要坚持,慢慢地去适应就习惯了。为了瘦腰,加油!!

网友口述让水桶腰变成水蛇腰
网友口述让水桶腰变成水蛇腰

  接下来的是第三个动作哦,上半身慢慢向下,同时身体前倾。姐妹们一定要一个个跟着做哦!这个动作的要领是:双脚撑好地面,上半身慢慢向下同时身体前倾,两腿往后伸直,腹部一定要收紧,调整好身体重心,让手臂、背部与脚保持平行,屁股不要翘,使身体形成一条直线,保持12秒。注意事项:这个动作有点类似于第二个动作,但这个动作的难度要高一些,注意身体各个部位平行的保持。

网友口述让水桶腰变成水蛇腰
网友口述让水桶腰变成水蛇腰

  第四个动作:身体往前送。双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,撑好地面,身体往前送,下半身稍往下,手臂伸直,头部往上仰,保持12秒。这个动作相对简单一些,对瘦腰效果是比较关键的,很容易就能练出腰部的曲线呢,大家要多做几遍!

网友口述让水桶腰变成水蛇腰
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  第五个动作:将双腿举离地面,让下半身与身体上半身呈L型。动作要领是:慢慢呼气,双脚并拢,手掌心贴地,再吸气,将双腿举离地面,直到与地面形成直角,保持12秒。注意腿与上半身要保持垂直,双手要贴着地面。

网友口述让水桶腰变成水蛇腰
网友口述让水桶腰变成水蛇腰

  姐妹们,看了以上五个瑜伽动作是不是觉得很容易做到呢,如果觉得有些动作比较难的话,心千万别急,要慢慢练,这个急不得,刚开始的时候,身体可能会腰酸背痛,但一定要忍下去,坚持下去习惯就好了,而且这个是绝对健康的。减肥千万不要半途而废,为了好身材,加油哦,姐妹们!

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