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女性如何做俯卧撑健身?
来源: 我要瘦身网 时间:2013-4-25 14:13
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不需要花太多钱购买健身装备,也没有太大的场地限制,方便快捷,灵活性高,各种优势造就了女士们喜爱的俯卧撑运动。是的,你没有听错,俯卧撑通常被认为是男性的运动,然而,健身专家研究发现,俯卧撑也是女性最佳的健身运动。

男性健身主要是练习手臂以及胸肌,女性做俯卧撑有哪些好处呢?要知道,厚实的肌肉可是许多女生害怕拥有的东西呢!动米网小编就带您来认识一下关于女生做俯卧撑的那些事儿!

女人做俯卧撑,好处多多!

女性做俯卧撑的好处之一:

俯卧撑最能反映一个人的健康状况,这是美国运动协会最新公布的一项研究结果,专家指出,俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力,可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。

女性做俯卧撑的好处之二:

科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

如果想突出你的胸部曲线,那么做俯卧撑再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

范冰冰就做俯卧撑丰胸的方法:

双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向 上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体 放下时,腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房 增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加

女性做俯卧撑的好处之三:

女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后侧。腹腹部自然不用多说,已经成为爱美女人的美丽“公敌”,而手臂后侧的脂肪在伏案工作者及家庭主妇里也很常见。常常练习俯卧撑可以有效消除这些部位的顽固脂肪!

温馨提示:介绍完女性做俯卧撑的好处之后,是不是有许多MM们迫不及待得想尝试一下了呢?别着急,女生做俯卧撑要想既能达到以上的效果又避免大块的肌肉产生,就得做改良式的俯卧撑,它的动作和普通的俯卧撑会有些许不同哦。专属于女性的改良式!

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