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强悍!瘦身50斤经验总结
来源: 我要瘦身网 时间:2012-11-30 17:03
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花了半年的时间,学习了各种减肥经验和减肥知识,我最终还是选择健康的方式,不节食,不过其中也是有很多讲究,并不是很多人以为的吃得很素,或者就是过水的青菜叶子。其实只要多摸索一下,就能找到适合你的方式呢。


减肥前后对比,我牺牲自己啦。 

以下是我自己总结的一些经验,给大家参考一下吧:

1.如果你有运动的习惯,早饭真的多吃些没关系!!!

我每天都吃早饭看到都吓死人,我自己看到都觉得看到这家伙这样真的是在减肥么?

可是我真的每次都吃完了这些东西(没吃完我会提到), 早上是新陈代谢最快的时候,吸收能力也好,这个时候多吃有益的东西,以及吃一些你喜欢的东西,会让你一天都心情很好~

新陈代谢是减肥里最重要的东西,请你保持运动习惯,因为你不可能一辈子吃那么少!

我上年10月1开始郑大妈,我并不固定什么时候休息,某天你身体觉得累了就休息,平时觉得OK就做。听身体的反馈就OK。

到现在做了4个多月了,我现在新陈代谢非常的好,我每天吃那么丰富的早饭完全不会胖。而且体重还有掉,虽然现在掉得比较慢了,小基数一个月掉2斤的样子。

2.零食

曾经我也完全不吃零食(如果你能完全戒掉当然最好,但是我觉得如果为了减肥搞得人生没什么乐趣,那就太苦逼了)

现在我是吃零食的,绝大部分放早饭吃。因为早上吃了有足够长的时间代谢掉,而且早上的代谢能力足够强大。

而且会让你每天都得到点小满足,每天都能吃一点自己喜爱的东西。

你越控制,越容易爆发,还不如每天给自己小小的满足。而且早饭需要相对高热量一点,会让你整天的状态都很好。

3.新陈代谢

上面说了,新陈代谢是减肥里最重要的东西,你为什么要把自己搞得吃那么少又馋又痛苦又平台吃一点点就胖起来的地步?

我MC前一天试过下午一下猛吃20+个油角,算一下就油角热量能过3000大卡。

但是我仍然没有胖……

你是不是觉得运动1个小时才消耗100多200大卡不划算?还不如少吃?我不在乎那1、200大卡,我在乎的是运动提高我的新陈代谢,让我可以吃更多的东西不发胖。

4.蛋白质和淀粉

我一般在晚上会减少淀粉的摄入,如果你在中午和早上吃了足够的淀粉,那么晚上你确实可以不吃淀粉,前提是,你中午和早上吃了“足够”的。

我不一定每天吃饭,但是我或多或少会吃包子、糯米、全麦制品、面包各种碳水化合物。

蛋白质也是一样的,我不一定每天吃肉,但是我一定会喝脱脂奶粉或者吃鸡蛋。只要是蛋白质就OK,不一定是肉。

5.外食

减肥期间我照样外食。一周7天,周末中午2顿基本肯定是外食的。基本上也不胖,原因同上,新陈代谢高了……外食最重要是开心,吃多了 玩得开心没问题。吃多了,你还难受,哪又何苦呢?

6.维生素

我现在有吃维生素B,明天开始加入维生素E。

维生素B是提高新陈代谢的,维生素E主要是想解决我手脚冰凉的问题。当然这些维生素最好是从食物中获取,但是如果你没办法每天获取足够的量的话,可以吃维生素。

其中维生素B每次在人体能停留的时间是比较短的,所以需要每天补充,而维生素E则需要你在吃了起码3个月后才会见效。(坚果内有维生素E,我现在是每天坚持吃一勺混合坚果。)

具体关于维生素B和E的情况请度娘~

总结:

简单来说,运动可以让你变成不容易胖的体制,三餐的比例是早饭最高,午餐一般,晚餐少。

最后真心说一句,何苦节食呢……

附上照片~真心不想让大家看我以前的丑样子啊。。。

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