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女性健身练练这四招
来源: 本站原创 时间:2011-8-26 00:14
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女性健身练练这四招

动起来,运动的女人最美丽。下面四种锻炼方法,更有助于女性强骨健身。

  1.大树操帮女人强壮脊柱

  方法:站姿,两脚并起,脚后跟离地,双手手指用力张开,两臂平行从两耳侧向上用力伸,同时仰头。每天做3次,每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童,利于儿童长身高。

  2.女人也要打通任督二脉

  方法:小说里常说练武功要打通任督二脉,其实打通任督二脉并非小说里武林高手的专利,作为普通的女人,也可以尝试打通任督二脉。方法也非常简单:首先要找到任督二脉,头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉,要取站姿,双手大拇指交叉,两手心朝同一方向,两臂伸直上举到头部上方,之后屈膝,让全身来一次前后摆动,做鱼状。

  3.颈椎不好可模拟时刻

  方法:两手侧平举,两臂呈现9点一刻状,即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂,让两臂的角度呈现时钟里的1010分角度。这个动作每天做4次,每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利,还有美容、减肥效果。

  4.腰背疼痛旱地划船

  方法:如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛,可以练习旱地划船,方法是模拟站立划船的姿势,站立时身体向前倾,两臂前伸并平行于地面,双手握拳,之后用力向后拉,两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。此外,还可以尝试两手夹向后背,用力,每个动作坚持5秒左右。

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