瘦 身 才 是 女 人 一 辈 子 的 事 业 !
首页 局部减肥 丰胸美体 减肥常识 瘦身食谱 运动减肥 实用减肥 医药减肥 瘦身自测 美体图库
瘦脸 | 瘦背 | 瘦臂 | 瘦腹 | 瘦腰 | 翘臀 | 瘦腿 |
我要瘦身网 > 局部减肥 > 瘦背 > 正文页
久坐者练颈背腰肌肉的3种方法
来源: 本站原创 时间:2011-5-24 14:25
肠道健康测试  今天吃什么  食物热量计算器  体重测试  减肥心理  美羊羊减肥操
   对久坐者的办公族而言,肌肉体积比较小,颈部、背部、腰部最容易受伤害,所以更应该着重练习能保护这三个部位的肌肉群。

●保护颈部的肌肉锻炼法


方法一:趴在床边,头往后仰(颈椎痛时不能做这个动作)。

方法二:做中医“颈项功”中的“回头望月”姿势:坐着,目平视,头颈向右后上方尽力扭转,目视右后上方,似向天空看望月亮一样;还原后,头颈转向左后上方,目视左后上方,之后再次还原。(如左图)

这些动作能活动颈部小关节,增加颈部肌力。

●保护背部的肌肉锻炼法

方法:人背靠着椅背,双手往后,用肘关节夹椅子的靠背。注意两肩要始终保持放松,不能耸着。

这个动作能锻炼背部的菱形肌、背阔肌。

●保护腰部的肌肉锻炼法

方法:飞燕式。俯卧时,双手双脚和头都用力往背后立起,像是燕子在飞。

这个动作能锻炼腰肌的功能。

  请关注我要瘦身网官方腾讯微博

(版权声明:此文为我要瘦身网()原创内容,如需转载,请注明“来源:我要瘦身网”。)

回到瘦背查看更多... 下一篇:久久一族 肩部放松操缓解颈椎
共有评论0条 点击查看
发表评论 收藏本页
视觉焦点
最性感的8大D罩杯女星
范冰冰女星美腿养成术
范冰冰美腿养成术
陈乔恩露乳沟33D诱惑
  • 减肥微精选:图示按摩小腿法
  • ·
  • ·
  • ·
  • ·
  • ·
  • ·
  • 美图推荐
    张靓颖杂志大片身材曼妙
    马伊娜豹纹泳装家居照
    脸蛋超完美美女王希维
    小范冰冰足球宝贝写真
    超完美身材小龙女林柯彤
    车模兽兽内衣写真
    C罗领衔足球巨星搏性感
    维埃里妻子火辣泳装秀
    世界比基尼冠军性感写真
    张馨予全裸赤壁铜雀台
    减肥常识瘦身常识 减肥食谱 减肥药

    惊艳or惊吓 女星瘦身过度变麻杆……[详细]

    > 达人分享猛甩48斤减肥经验
    > 夏季瘦身什么时候适合运动
    > 三月掉40斤超强减肥秘籍
    > 狂减45公斤“减肥王”健康瘦
    实用减肥什么减肥方法最有效?

    发现小偷偷了自己的钱包,奋力追去…[详细]

    > 减肥微精选:中华有神功
    > 夏季减肥风8招轻松瘦出骨感美
    > 时尚辣妈 夏日塑身纤体巧心思
    > 吃醋也要到位 做酸溜溜瘦美人
    运动减肥什么运动最减肥?

    炎炎夏日想去游泳玩乐,却苦于……[详细]

    > 视频: 最新普拉提减肥操
    > 减肥微精选:击退大腿赘肉
    > 区分普拉提瑜珈 人人爱普拉提
    > 排毒瑜伽女王逆向倒立式(图)
    丰胸美体教你瘦身不瘦胸

    对于女人的罩杯,他们有什么样的话……[详细]

    > 减肥微资讯:丰胸食谱变G奶
    > 不要当太平公主 后天丰胸记
    > 瘦子丰胸记 修炼有效移位丰胸
    > 数据显示女性丰胸人数年增2成
    医药减肥中华医药 减肥偏方

    一双大象腿不是每个女孩都想拥有的……[详细]

    > 达人分享猛甩48斤减肥经验
    > 夏季瘦身什么时候适合运动
    > 中医自制奇效减肥药方
    > 三月掉40斤超强减肥秘籍
    关于本站 | 联系我们 | 广告服务 | 隐私原则 | 友情链接 | 网站导航 Copyright @ 2008-2011 zwuzhenhua.com.cn